Chystáš sa na vysokohorskú túru a už sa nevieš dočkať výhľadov z vrcholov? Nezabudni, že čím vyššie stúpaš, tým je slnko agresívnejšie a tvoja pokožka zraniteľnejšia. V tomto článku ti poradíme, ako si užiť hory naplno a bez bolestivých spálenín či iných nepríjemností.
Prečo je slnko na horách oveľa nebezpečnejšie?
Vo vysokých nadmorských výškach je atmosféra oveľa tenšia, takže prepustí omnoho viac škodlivého UV žiarenia. Každých 300 metrov nadmorskej výšky zvyšuje intenzitu UV žiarenia približne o 4 percentá, čo je rozdiel, ktorý tvoja koža okamžite pocíti. Okrem priamych lúčov ťa navyše ohrozuje aj odraz svetla od okolia:
- Sneh odráža až 80 % UV žiarenia, čo funguje ako obrovské zrkadlo.
- Skaly a ľadové plochy takisto znásobujú silu slnečných lúčov.
- Chladný vzduch ťa klame, pretože necítiš, že sa tvoja pokožka prehrieva a spaľuje.
Vyber si správnu ochranu pokožky pred slnkom
Základom je používať kvalitný opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom, ideálne SPF 50. Nezabudni, že krém musí chrániť pred UVA aj UVB žiarením, ktoré preniká hlboko do kože a môže spôsobiť trvalé poškodenie. Pri výbere a aplikácii sa drž týchto zásad:
- Hľadaj vodeodolné produkty, ktoré vydržia aj tvoje potenie pri náročnom výstupe.
- Krém nanášaj aspoň 20 minút pred tým, ako vyrazíš na slnko.
- Vrstvu krému obnovuj každé dve hodiny, pretože trenie oblečenia a pot ho postupne zotierajú.
Nezabudni na ochranu očí a citlivých miest
Tvoje oči sú vo vysokých výškach vystavené obrovskej záťaži, ktorá môže viesť až k bolestivému zápalu spojiviek. Kvalitné slnečné okuliare s označením kategórie filtra 3 alebo 4 sú preto absolútnou nevyhnutnosťou. Okrem zraku však chráň aj tie najcitlivejšie časti tváre:
- Použi balzam na pery s ochranným UV faktorom, aby si predišiel bolestivému popraskaniu.
- Nezabudni na uši, nos a zátylok, ktoré bývajú často prehliadané a spália sa ako prvé.
- Pribaľ si do batoha ľahkú šiltovku alebo klobúk, ktoré vytvoria prirodzený tieň na tvojej tvári.
Ako správne postupovať pri pobyte na slnku
Aj keď sa cítiš fit, tvoje telo v horách pracuje na plné obrátky a potrebuje viac pozornosti. Snaž sa vyhnúť najsilnejšiemu poludňajšiemu slnku, kedy je intenzita žiarenia na vrchole. Ak máš možnosť, naplánuj si prestávky v tieni alebo pod prístreškom:
- Využívaj funkčné oblečenie s dlhým rukávom, ktoré je ľahké, priedušné a blokuje UV lúče.
- Pravidelne pi veľa vody, pretože hydratovaná pokožka je oveľa odolnejšia voči vonkajším vplyvom.
- Ak cítiš, že ťa tvár „štípe“, okamžite sa zakry a vyhľadaj tieň, aby si predišiel horšiemu poškodeniu.
Teraz už vieš, ako sa správne pripraviť na slnečné dni v horách. Neboj sa vyraziť za dobrodružstvom, len buď k svojej pokožke ohľaduplný a nepodceňuj silu horského slnka. Uži si každý jeden výhľad, bezpečne a s úsmevom!
